O treino da CRCA é intenso e disciplinado a todos os níveis. O teu crescimento e as tuas conquistas dentro da arte depende do teu próprio trabalho árduo e dedicação ás fundações básicas do Wing Chun tal como a tua abilidade de te adaptares e a tua própria capacidade de exploração.
Os requesitos do treino em geral são:
Nível de Iniciante
È necessário treino físico pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
È necessário perder tempo a treinar fora das horas das aulas.A CRCA WC Gung Fu é um método de treino que desenvolve o entendimento de um combate. Para total entendimento, é essencial interiorizar os conceitos e teorias apresentados nas aulas os alunos têm de desenvolver perspicácia própria e para isso precisam de desenvolver memória muscular através de praticar repetidamente os exercícios.
A Siu Leem Tau -Forma "Uma Pequena Ideia" (A alfabética/Sistema numeral):
forma Siu Leem Tau: https://youtu.be/iSqiVwyRjfE
Os alunos que compareçam uma ou duas vezes ás aulas têm de chamar a Siu Leem Tau passados 4 meses de instrução, aqueles que comparecem ás aulas 3 ou mais vezes por semana têm de chamar a Siu Leem Tau passados 3 meses de instrução.
Nível Avançado
Comprar os livros do Sifu Randy Williams para melhor entendimento de todo o sistema.*
Chamar a Siu Leem Tau para toda a turma.
Começar a entender os princípios do Ma Boh (Exercícios de andamentos e trabalho de pernas) através de:
a. Demonstrar uma boa rotação através da prática de Yee Jee Keem Yeung Ma e Choh Ma.
b. Demonstrar coordenação entre mãos e pernas.
c. Demonstrar exploração própria na prática dos movimentos em aplicações dois a dois.
Exercícios 2 a 2: https://youtu.be/Qb_P5rQQWss
Exercícios com Choh Ma : https://youtu.be/c4U8Po9MFlA
* Livros, DVD's e outros artigos disponíveis no link PRODUTOS no inicio da pagina.
https://youtu.be/EcSr_xMw3w0
O treino da CRCA engloba combate no chao (groundfighting) tudo desenvolvido com movimentos de Wing Chun, o treino de groundfighting no Wing Chun e explorado e mais aprofundado chegando a terceira forma "Biu Jee", "Shooting Fingers", nesta forma iremos encontrar todas as respostas de como executar o combate no chão e como aplica-lo, no entanto o aluno começa por aprender algumas bases logo desde o inicio devido ao facto de nos dias de hoje ser cada vez mais importante o conhecimento a nível e chão, isto porque devido a mais recentes artes marciais como o Jujitsu temos de ter respostas para dar se alguma vez estivermos envolvidos numa luta que va para o chão, também e importante porque 80% das situações de defesa pessoal na rua vai parar ao chão .
WING CHUN -Mook Yan Joang
Boneco de Madeira - Exercícios
1. GOCK NG SING - 5 STAR BLOCKING DRILL
. Os pés não mexem
. A mão em repouso fica na cintura
- Inside Gahng (soco), Tan, Gahng (low chop), Jom, Wu
2. BOANG, TAN, POCK, TAN, (JING JYEUNG)
. Posição Yee Jee Keem Yeung Ma
3. GAHNG GYEUK
- Gahng Gyeuk, Tan Gyeuk, Jut Gyeuk
- Na Aplicação seguramos as mãos ao nível dos pulsos
4. LOP / JING JYEUNG
. Com Choh Ma
- Mão direita em Lop e esq Jing Jyeung
No parceiro: Ele dá soco c dta, eu faço Lop c a dta e jing Jyeung c a esq.
- Variante: Lop com a dta e palm strike tb com a dta
5. KUEN SIU KUEN - FIST PARRIES FIST
. Com Choh Ma
- Por fora em direcção ao centro
- Por dentro 1 e 2 e 3º fora (sempre com Choh ma em cada)
- Com par: normal ou 2 em 2 socos
6. FON KUEN SIU KUEN - WHIP PUNCH PARRIES PUNCH
. 3 socos com Choh Ma no 1º soco
- Aplicação: Com Choh Ma no 1º soco.
O par pode fazer Choh Ma em todos os socos. A mão atrás n fica em Wu
7. TAN DA /GAHNG DA
. Com Choh Ma
. Pode treinar-se 1º em Tan e depois em Gahng
8. JOM SAU / FUN SAU
. (O Fun Sau é um Fak Sau)
. Com Choh Ma em Jom
. Conta 1,2,3,1…
. Parceiro:Ele dá o soco, faço Jom por fora e dp Fun Sau ao centro do pescoço
9. POCK - PUNCH
. Com Choh Ma em Pock
. O Pock no boneco é feito por dentro
. Conta 1,2,3,1…
. Parceiro:Ele dá o soco, faço Pock por fora e dp soco
O Pock é na zona do cotovelo
10. JOM, BOANG
. Com Choh Ma em Jom
. O Boang é no outro braço
. Conta 1,2,3,1…
11. BOANG SAU, LOP, FUN SAU
. Com Choh Ma em Boang
. Com soco à face
. Boang do lado do soco
. Lop na mão que dá o soco
. Conta 1,2,3,1…
. Parceiro:Ele dá o soco, faço Boang por fora, Lop e Fun Sau
12. HUEN DA PROGRESSION
. Jom, Huen, Palm Strike às costelas (tudo do mesmo lado)
. Com Choh Ma a cada movimento
. Variante: quando faz Huen, pode fazer Palm Strike com a mão contrária no lado oposto nas costelas e depois continuar com o Palm Strike
. Com parceiro: O exercício pode ser feito em ambos os braços do atacante com o nosso mesmo braço
13. KWUN SAU - SNAKING - Inside Rolling Hands
. Com Choh Ma
1º Huen-Jom
2º Dai Boang -Tan
Com o par:
1º Ele dá o soco e eu faço Jom e Huen em cada braço
2º Ele dá o soco, eu defendo em Tan, ele faz Lap e eu faço low Boang Sau
Resumindo: ele faz soco e lop e eu faço Tan e Low Boang Sau
Neste exercício as mãos são cruzadas
14. JOM SAU CHASING - (Jom + Huen Da)
. Faz-se os 2 lados do boneco de seguida
. Jom com Choh Ma, Passo e Huen Da com Choh Ma - tudo para a esq.
Jom, passo e Huen Da com Choh Ma + Jom + Huen Da - tudo para a dta.
Com par:
. Ele dá o soco, eu travo com Jom Sau + Huen Da às costelas com a outra mão + outro Palm strike às costelas do outro lado. Depois repete para o outro lado. Uma perna à frente e outra atrás.
15. BOANG SAU CHASING
. com Boang e Tan da (em soco)
. O mesmo footwork do anterior
Aplicação: (perna esq à frente, sem Choh ma, soco à face):
. Ele dá o soco c a dta e eu faço boang c a esq.
. Dp ele dá soco c a esq e eu faço Tan Da por fora.
16. POCK - TAN DA - POCK – YUT FOOK YEE
Os próx. 4 exercícios têm todos o mesmo footwork
Com o parceiro o soco é à facee o kick é à perna do mesmo lado. Ambos fazem Choh Ma na aplicação dos socos e nas defesas.
. Choh ma + Pock
. SEEP MA - Passo e círculo com passo em frente (step circle slide) + Tan da - esq
. Pock e Passo + Passo + Pock
Variante: com Pontapé em Tan da
Conta 1,2,1…
17. JOM - NGOY JUT DA - JOM
= Anterior
Variante: com Pontapé em JUT DA
Conta 1,2,1…
Nota: Não bate no boneco em Fun Sau
18. BOANG - FON DA - BOANG
= Anterior mas c Lap Da
Variante: com Pontapé em FON DA
Conta 1,2,1…
19. FOOK - WOO DA - FOOK
= Anteriores
20. LOY SEEN WAI - GAHNG / JOM SAU (inside Facing Footwork)
. 1º CMGahng/Jom
. 2º TMOutside Kwun Sal
. 3º LSW Gahng/ Jom
. Footwork: O CM é só para começar pois dp faço sp LSW
21. MOH YING GYEUK - Invisible Kick (the ability to kick twice without putting the foot down)
Apoiando as mãos nos braços do boneco e todos c jump switch no final
1. Knee, front kick
2. Knee, front kick, side kick
3. Knee, front kick, side kick, front kick
- Tb se pode fazer: Front kick, knee, front kick e finalmente o jump switch
1ª Aplicação
- Parceiro - jab esq,
- Defendo c Tan esq, Gum dta avançando pé esq. A mão esq tb avança p pescoço em Jing Jyeung
- Joelhada esq, o pé dt avança e front kick acima do joelho dto.
- Posso ainda acrescentar um boang gyeuk e side kick ao cav poplíteo da perna esq.
2ª Aplicação(do Jump switch front kick)
- Parceiro: jab esq.
- Defendo com Tan esq +front kick esq (acima joelho)
- Dp salto e faço Lop com as duas mãos + front kick dta (acima do joelho)
3ª Aplicação(ele pé dt à frente, eu esq)
- Ele dá o soco dta,
- Eu Boang esq+side kick esq
- Dp salto c Lop dt e Fak esq + Kick dt
- Dp + Salto e joelhada esq
- C kick esq em varrimento ao pé dto dele.
São 4 passos. É um bom exercício para treinar individualmente os passos.
22. STEP - OFFS (HIGH, LOW, DOUBLE KICK)
1. Loy Seen Wai (Passo p esq), Lop dt + front kick em cima e baixo e dp à dta
2. Igual, mas com side kick
3. Igual, mas com front kick em cima e side kick em baixo
Variação: Fazer tudo igual mas começando de baixo para cima
Aplicação: (ambos os pés esq à frente)
- Ele jab esq
1. Defendo com Tan esq + Lop esq com side kick esq no abd e dp acima do joelho.
Variação:
2. Side - Side
3. Side - Front
4. Front - Side
5. Side - Jut*
6. Front - Round**
* O Jut é no cavado poplíteo, fazendo dobrar o pé para a frente
** O Round é na parte interna da coxa
23. NGAU GYEUK - Hooking Foot
- Hook (1), side kick (2)
- Roda p o lado oposto
- Hook (3), front kick (4)
- Com shadowless knee no fim (5)
Para fazermos c a perna oposta damos o salto dp da joelhada (6)
E volta tudo ao início e conta mais 6 passos.
Aplicação: (ambas as pernas esq à frente)
- Ele ataca e eu defendo em Tan + Lop (isto não está no vídeo mas tem q ser assim primeiro)
- Eu dou um round kick à coxa esq
- Hook no joelho esq
- E side kick à perna dt acima do joelho
24. SOANG JAHNG - (Cutting Elbow)
1. Boang c um peq Choh Ma dt
2. Lop esq
3. Cotovelo dt
4. fun dt
5. retrap/Palm strike esq
Aplicação:
- Ele dá o jab dt
- Eu: Boang, Lop, Cotovelo, Chop, Palm Strike
WING CHUN - 8 KUEN- 8 PUNCHES - 8 SOCOS
Chinês (Cantonês) | Inglês | Português | Origem |
1. TAI KUEN | RAISING PUNCH | SOCO ASCENDENTE | Tai Sau |
2. FON KUEN . Loy Fon Kuen . Noy Fon Kuen | WHIP PUNCH | SOCO EM CHICOTE (Exterior e interior. Os 2 formam um 8) | Kwun Sau LFK Chum Sau NFK (Na Siu Leem Tau, na passagem de Lon Sau para Syeung Jom Sau) |
3. CHUO KUEN | HAMMER PUNCH | SOCO EM MARTELO (Polegar em cima, 4 direcções) | Syeung Jom Sau (Na Siu Leem Tau, na passagem de Lon Sau para Syeung Jom Sau) |
4. FOONG NON KUEN | ONE-KNUCKLE (PHOENIX-EYE PUNCH) | SOCO OLHO DE FÉNIX (Polegar em cima, 5 ou mais direcções) | Depende da forma como usamos. Ex: Se for c palma p cima é Tan Sau. Se for de lado já é Kwun Sau |
5. GYEUNG JEE KUEN | KNUCKLE-EDGE (GINGER FIST) | PULSO DE GENGIBRE (Falange média) | Igual à anterior |
6. CHAU KUEN | DRILLING PUNCH | PULSO EM ROTAÇÃO (3 horizontal, diagonal e vertical) | Tan Sau |
7. DOY GOCK KUEN . Loy Doy Gock Kuen . Noy Doy Gock Kuen | DIAGONAL PUNCH | PULSO EM DIAGONAL (Interior e exterior) | Pock Sau (Loy Doy Gock Kuen) Biu Sau Ngoy Doy Gock Kuen) |
8. CHOP KUEN | DOWNWARD PUNCH | PULSO DESCENDENTE | "Sup" Jee Sau (Na Siu Leem Tau) |
NOTA:Todos estes socos têm como origem o "Yut" Jee Choong Kuen(Soco Vertical do Caracter Sol) ou o soco STANDART do Wing Chun.
WING CHUN - MA BOH- TYPES OF FOOTWORK -POSIÇÕES/ANDAMENTOS
Chinês (Cantonês) | Inglês | Português | Notas |
1. CHOH MA | Stance Pivot "Sitting Horse" "Turning Horse" | "Sentado a Cavalo" "Cavalo que Gira" | . 1 sílaba . Cria Yin-Yang power, torquing power (pirâmides) tanto nas defesas como ataques . Aumenta a extensão do braço |
2. TOH MA | Pushoff Step/Slide "Sliding Horse" | Passo/Deslizamento "Cavalo que Desliza" | . 2 sílabas . 1 soco - de pref. no movimento de deslizar . 2 socos - o 1º no passo e o 2º no mov. de deslizar |
3. SYEUNG MA | Advancing Stepthrough "Advancing Horse" | Passo em Frente "Cavalo que Avança" | . 3 sílabas . Igual à anterior nos socos |
4. TOY MA | Retreating Stepthrough "Retreating Horse" | Passo a Trás "Cavalo que Recua" | . 2 sílabas . O girar após o deslizamento dá força à defesa |
5. SOM GOCK MA | Triangle Step "Triangle Horse" | Passo Triangular "Cavalo Triangular" | . 3 sílabas . Estamos sp em 2 locais do triângulo . Movimento no mesmo sítio, frente, trás e lado |
6. SEEP MA | Motion Intercepting Stance | Posição que Intercepta o Movimento | . 3 sílabas . Variação da Som Gock Ma c a 2ª sílaba em círculo (side step, circle, slide) |
7. CHONG MA . CHEEN CHONG MA . HOU CHONG MA | Bracing Stance (Front and Back) | Posição de Suporte (P Frente e Trás) | . 1 sílaba . Variação da Choh Ma c passo . C soco - perna de trás |
8. SEEN WAY . LOY SEEN WAY . NGOY SEEN WAY | Facing the Line (Inside and Outside) | Virado para a Linha (Dentro e Fora) | . 2 sílabas . Passo e soco virando a "self-centerline" para dentro/fora |
9. HAU HUEN JUEN MA | Back Circle Slide Through | Rodar para Trás Deslizando | . 6 sílabas . Variação da Syeung Ma |
NOTA:Todos estas posições têm como origem a "Yee"Jee Keem Yeung Ma(Posição de segurar a Cabra do Caracter 2).
NOTA2:As 5 primeiras posições são as básicas. São elas que dão origem a todos as restantes.
NOTA3:As posições 7, 8 e 9 são chamadas Complex Moving Stances
Heavybag Combinations
1, 1-2
1, 1-2, UC
1, 1-Rr UC
1, Rr UC, Ld UC
1, Ld UC, Rr UC
1, 1-2, Hook (High or Shovel)
UC-Undercut
CMPunches (Chop K, Chau K, LDGK)
CMGum, Tai K
SMP, TyMP
BBGum, TMTai K
NSWBoang in air, Lop/P
SGMDbl Punches
SpMDbl Punches
LSWPunches (Chop K, Chau K, LDGK)
NSWPunches (Chop K, Chau K, LDGK)
FB, FB, BB,BBcombinations
Punches
2 P, 2 Chau K
4 CJ
2 CJ, 2 CDJ
2 Pai J, 2 CDJ
Pai J
Ngahn Woon
Same side CMLow Hook, Boxing Pivot High Hook (also Ld Lo/Hi, Rr Lo/Hi)
NSWFun or Backfist, TMForearm Strike
NSW*Fun or Backfist,*Forearm Strike
Same side Full stepthrough SMSyeung Bock Side Shldr Strikes (use TyMLon to catch and then push bag away between strikes)
Same side TMSyeung Bock Side Shldr Strikes (use DJMLon to catch and then push bag away between strikes)
Alternating TMSyeung Bock Side Shldr Strikes (use TyMLon to catch and then push bag away between strikes)
Alternating NSWNgahn Woon Forearm Strike
Alternating NSWOutward Chuo K or Fun Sau
Alternating NSWY/Y-Defeated Woo or Gahng
Alternating LSWCJ, CDJ, Gum J or any Strike
NSWNDGK, No footwork same arm LDGK
BBNDGK, TMLDGKu Forearm P
NSWP, LSWP, CMP
NSWNDGK, CMP, CMP (Change strikes – Chop K/P, JJ/CJ, CDJ/CJ, Fun/LBr CJ)
4 strike combos Punches
1-2-Ld Hook, Rr Hook
3 JJ, Pai J
Fun, CJ, Fun, Pai J
Fun, CJ, Biu Jee, Gwai J
“L” Bracing 1-2 (forward, backward) from Bai Joang, all strikes
LSWP (forward, backward) from Bai Joang, all strikes
NSWP (forward, backward) from Bai Joang, all strikes
sJG, Rr JG alternating
sWG, Rr WG alternating
Rr LTG alternating
Rr JG, LSS into WG to meet bag swinging down
“Marching” with continuous JG or WG to meet bag on each swingdown
Rr JG, jsLTG
TM1-2, “L” BBP, BBP (works one side only, circles around bag)
TM1-2, “L” BBLDGK, BBUC or Chop K (works one side only, circles around bag)
SM1-2, “L” BBP, BBP, Circle to chamber same P/other SM1-2, “L”BBP, BBP
SM1-2, “L” BBLDGK, BBUC or Chop K, Circle to chamber same P/other SM1-2, “L” BBLDGK, BBUC or Chop K
Heavybag Sequence 1 – 2 CMYJCK each side, 2 CMLDGK each side, 2 CMShovel Hook each side, 2 CMChau K each side, 2 CMShovel Hook each side, 2 CMLDGK each side, back to 2 CMYJCK each side – Repeat sequence up and down bag
Heavybag Sequence 2 – 10 CMYJCK each side, 10 CMLDGK each side, 10 CMChau K each side, 10 SGMYJCK each side, 10 SGMLDGK each side, 10 SGMChau K each side, 10 SpMYJCK each side, 10 SpMLDGK each side, 10 SpMChau K each side, 10 LSWYJCK each side, 10 LSWLDGK each side, 10 LSWChau K each side, 10 NSWYJCK each side, 10 NSWLDGK each side, 10 NSWChau K each side
Heavybag 1 Round Sequence – Foot in air Jab (10 each side), Foot in air Jab-cross (10 each side), Foot in air Jab, Foot in air Jab-Cross (10 each side)
Speedbag Combinations
Single Rhythm - 10 Times Each Hand
Single Rhythm - 2 Times Each Hand
Sgl, Sgl, Sgl, Dbl (L, L, L, L-R, R, R, R, R-L)
Sgl, Sgl, Dbl (L, L, L-R, R, R, R-L)
Sgl, Dbl (L, L-R, R, R-L)
Sgl, Sgl, Dbl, Dbl,
Sgl, Dbl, Sgl, Dbl, Sgl, Dbl, Dbl, Dbl
Dbl, Sgl, Dbl, Sgl, Dbl, Sgl, Sgl, Sgl
All Double (L-R), (R-L)
All Double (L-R, R-L)
Add SGMFootwork
Sticking
Elbows
Fun, CJ
Iron Palm CJ-Tan
CMP, LFK, NFK
Lop Sau Cycle (Woo Hits bag) Fon Switch or Punching hand becomes Woo
CMP
LSWor NSWP
WING CHUN - GYEUK - Pontapés
Chinês (Cantonês)
Inglês
Português
Observações
1. JING GYEUK
Vertical Kick
Pontapé Frontal
. Na linha central c pé a 45º p fora
. Ombros p a frente
. Levanta o joelho antes do pontapé
. A biqueira aponta p cima e bate c calcanhar
2. WHANG GYEUK
Horizontal Kick
Pontapé Lateral
. Na linha central c pé a 45º p dentro
. Os ombros tb estão a 45º
. A biqueira aponta p cima e bate c calcanhar
. As pernas estão mais abertas qd o fazemos estáticos
3. LOY TIU GYEUK
Inward Instep Kick (Round Kick)
Pontapé Circular
. C pé a 45º p frente
. Os ombros tb estão a 45º
. A biqueira aponta p frente
4. NGOY TIU GYEUK
Outward Instep Kick (Reverse Roud Kick)
Pontapé Circular
. Na linha central c pé a 45º p dentro
. Ombros p a frente (= Jing Gyeuk)
. Levanta o joelho antes do pontapé (= Jing Gyeuk)
5. TAI SUT
Raising Knee
Joelhada vertical
. Há um pequeno salto quando faz em Syeung Ma
6. NGOY DOY GOCK
GYEUK
Outward Knee Strike
Joelhada p Fora
. Há um pequeno salto quando faz em Syeung Ma
7. LOY DOY GOCK
GYEUK
Outward Knee Strike
Joelhada p Dentro
. Há um pequeno salto quando faz em Syeung Ma
8. BIU GYEUK
Piercing Toe Kick
Pontapé c "Dedo Perfurante"
. Na linha central p frente c a biqueira. É feito de baixo p cima.
NOTA:Todos estes pontapés têm como base a posição Dook Lop Ma (Independent Horse Stance) e o
ditado que diz "Quando se dá um pontapé os calcanhares apontam um para o outro".
Double-end Bag Combinations
1. 1, 1-2
1, 1-2-3
1, 2, 1-2-3
1, 1-2, 1-2-3
1, 2, 1-2-3-4
1, 2, Ld JG (if ball is too high, kick string)
1, 1-UC
1, 1-2-UC
Sgl, Dbl. Sgl, Dbl, Sgl, Dbl, Dbl, Dbl
NSWLDGK, no ftwk P (also JJ-CJ, JJ-Fun Sau)
NSWR LDGK, FBR Pai J, TyMsame side R P (substitute LDGKu Forearm P for Pai J)
TMR LDGK, FBR Pai J, BBother side L P (substitute LDGKu Forearm P for Pai J)
CMP, P
CMChop K, LFK (Chop K hits the string)
CMGum in air, no ftwk Tai K
CMP, CMUC, CMP, CMP, CMUC, CMP (always alternating)
NSWJJ, no ftwk P alternating
NSWPai J, no ftwk Soang J
Bai Joang Ld Chop K (to string), P, Chop K, Rr Chop K, P, Chop K
Bai Joang Hay J, Chum J
UC, Chum J
Bai Joang Tai K/Bow and Arrow Load, Undercut (same side repeating, no footwork)
Jab, Hay J, Jab, Cross, Hay J, Cross
Jab, Hay J, Cross, Hay J
Jab, UC, Jab, Jab, UC, Jab (always alternating)
Jab, Jab, Jab, HB, Jab (no miss in between Jab and HB)
Jab, HB, Cross (no miss in between Cross and HB)
Jab, Pai J, HB (no miss in between hits)
BJ CMor LSWor NSWJJ or CJ, Fun Sau
SM1-2, BBP, BBP
SGM1-2, BBP, BBP, other SGM1-2
(slow bag from here down)
Dbl PGS/LDGG
Alternating all Kicks/knees
JG off Rr leg (alternating)
WG off Rr leg (alternating)
Biu G (alternating)
JG off Rr leg, Plant kicking foot forward, sWG off Ld leg, Plant kicking leg forward
Lo/Hi JG, WG or combos (first low kick in air)
SGMJuen Bock
SGMSyeung Bock
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